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| Alimentarse y nutrirse correctamente es algo esencial en todas las edades del ciclo vital, aunque cada etapa tiene unos requerimientos específicos. A estos requerimientos de energía, se une la necesidad de conseguir todos y cada uno de los nutrientes que deben cumplir una función determinada en nuestro organismo. |
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La Menopausia o el Climaterio |
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| La menopausia o el Climaterio es una etapa de transición entre los 40 y 50 años en la vida de la mujer. Su ciclo sexual suele hacerse irregular ya que se produce una disminución de la producción hormonal ovárica, hasta que después de algunos años cesa por completo tal producción hormonal al igual que su capacidad reproductiva. | |
| ¿Qué Cambios se producen? | |
| Hay cambios fisiológicos por la falta de Estrógenos : sofocaciones, irritabilidad ó ansiedad. Se puede llegar a aumentar 2-3 kg de peso y la distribución de grasa sufre alteraciones, con un aumento de volumen en la zona abdominal. Se pueden presentar o agudizar algunos problemas de salud susceptibles de modificaciones dietéticas en la alimentación aunque los tres problemas de salud prevalentes en la mujer climatérica son: sobrepeso, dislipemias ( Hipercolesterolemia ) y Osteoporosis (descalcificación de los huesos, con pérdida de masa ósea). | |
| ¿Cómo Prevenir la Osteoporosis ? | |
Es importante desarrollar un crecimiento de masa ósea antes de los 25 años ya que a partir de ese momento se inicia una pérdida gradual, pequeña pero constante, de la misma. La mejor protección contra el desarrollo de la Osteoporosis es la prevención, consiste en desarrollar un buen pico de masa ósea antes de los 25 años para lo cual se deberá mantener una dieta equilibrada y rica en Calcio , práctica regular de ejercicio físico, limitación del alcohol y la abstención de tabaco. |
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| ¿Cuánto Calcio se debe recomendar tomar a la Mujer Menopaúsica? | |
El es el mineral más abundante del organismo, no sólo es importante para el hueso y los dientes sino también es imprescindible para mantener la integridad de las membranas celulares y regular la excitabilidad neuromuscular. El organismo debe de contar con un aporte constante de Calcio para sustituir al que se pierde inevitablemente a través de la eliminación urinaria; si no consigue obtenerlo a través de la dieta saca parte del que necesita de los huesos. imagen menopausia. Las recomendaciones de Calcio aceptadas en la actualidad por el National Institute of Health (Instituto Nacional de la Salud) de los Estados Unidos de 1994 establecen una cantidad de ingesta diaria óptima: |
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Isabel Calvo Viñuela |
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